종아리 근육 통증 원인 완벽 정리

오랜 시간 서 있었던 날, 운동 후 피로가 몰려오는 저녁, 또는 자다가 갑자기 찾아오는 쥐…
이처럼 종아리 근육에 느껴지는 통증은 매우 흔한 증상입니다.
하지만 단순히 피로 때문이라고 넘기기엔
반복적이거나 한쪽만 지속되는 통증은 근육 손상이나 하지 질환의 신호일 수도 있습니다.

특히 종아리는 신체 하부의 무게를 지탱하면서도
혈액 순환, 운동, 자세 균형에 중요한 역할을 하기에
그 통증이 어떤 원인에서 비롯되었는지를 파악하는 것이 매우 중요합니다.

이번 글에서는 종아리 근육 통증의 대표적인 6가지 원인을
자세부터 순환 질환까지 총정리하여 안내드립니다.

종아리 근육 통증의 대표 원인 6가지

종아리 근육 통증 원인

1. 잘못된 자세와 장시간 서있기

오래 서 있거나 잘못된 자세로 앉아 있는 경우,
종아리 근육에 과도한 부담이 가해져 근육 뭉침과 미세 손상이 누적됩니다.
특히 무게 중심이 앞뒤로 쏠리거나, 다리를 꼬는 자세가 반복되면
혈류 정체와 함께 통증이 심해질 수 있습니다.

• 특징: 뻐근한 통증, 단단한 근육 느낌
• 해당 대상: 판매직, 간호사, 서비스업 등 오래 서 있는 직군
• 대처법: 수시로 체중 이동, 종아리 스트레칭, 압박밴드 활용

2. 운동 후 근육 과사용 (Delayed Onset Muscle Soreness)

낯선 운동을 하거나 평소보다 과도한 강도의 운동을 했을 경우
운동 후 24~48시간 이내에 근육 통증이 발생할 수 있습니다.
이를 '지연성 근육통'이라 하며, 특히 종아리 하부나 아킬레스건 주변이 욱신거리는 경우가 많습니다.

• 특징: 압통, 당기는 느낌, 계단 내려갈 때 통증 증가
• 해당 대상: 러닝, 등산, 하체운동 초보자
• 대처법: 냉찜질, 마사지, 적절한 휴식

3. 수면 중 쥐(근경련)와 탈수

자는 도중 갑작스럽게 종아리에 극심한 통증과 함께 쥐가 나는 현상은
수면 중 근경련의 대표적인 예로,
수분 부족, 전해질 불균형, 혈액순환 저하 등이 주요 원인입니다.

• 특징: 갑작스러운 통증, 근육 수축, 쥐 나는 느낌
• 해당 대상: 수분 섭취 적은 사람, 임산부, 중장년층
• 대처법: 마그네슘 보충, 수분 섭취, 수면 전 가벼운 스트레칭

4. 하지정맥류

피부 겉으로 드러난 정맥이 굵어지고,
통증이나 묵직함이 반복되는 경우 하지정맥류 가능성을 의심해볼 수 있습니다.
혈액이 아래로 고이면서 생긴 정맥 압력이
종아리 근육의 통증과 붓기로 이어집니다.

• 특징: 다리가 무겁고 피로함, 붓기, 가려움 동반
• 해당 대상: 장시간 서서 일하는 중장년 여성
• 대처법: 정맥 초음파 검사, 의료용 압박 스타킹, 정맥 치료 필요

5. ‘테니스 레그’ – 종아리 근육 파열

운동 중 갑자기 방향을 바꾸거나 강하게 발을 딛을 때
비복근(종아리 큰 근육)이 찢어지면서 발생하는 근육 파열 증상입니다.
의학적으로는 ‘테니스 레그’라고 하며,
순간적인 ‘툭’ 소리와 함께 극심한 통증이 발생합니다.

• 특징: 순간적인 통증과 열감, 근육 사용 시 통증 증가
• 해당 대상: 중년 이상의 운동자, 러닝·테니스·등산 등 운동 시
• 대처법: 즉시 운동 중단, 얼음찜질, 정형외과 진료

6. 신경계 원인 또는 요추디스크 방사통

종아리 통증이 있지만 근육에 이상이 없다면
허리에서 내려오는 좌골신경의 압박으로 인한 방사통일 수 있습니다.
특히 요추 디스크 질환은 허리 통증 없이도 종아리부터 발끝까지
저림, 시림, 땡김 같은 이상감각을 유발할 수 있습니다.

• 특징: 자세 변화 없이도 계속 아픔, 감각 저하, 저림
• 해당 대상: 장시간 앉아 있는 사무직, 허리디스크 병력자
• 대처법: 신경과 진료, 물리치료, 운동치료 병행

이런 증상이라면 병원 진료가 필요합니다

종아리 근육 통증 원인

종아리 통증은 대부분 일시적이지만,
다음과 같은 경우에는 단순한 근육통이 아닐 수 있으므로
전문의 진료가 반드시 필요합니다.

• 한쪽 종아리만 붓거나 색이 다르게 변할 때
• 3일 이상 통증이 지속되거나 점점 심해질 때
• 발끝까지 저림, 감각 이상이 동반될 때
• 야간에도 지속되는 깊은 통증
• 보행 장애, 힘 빠짐 등 기능적 이상

자주 묻는 질문 (FAQ)

종아리 근육 통증 원인

Q1. 종아리 통증에 온찜질이 좋나요? 냉찜질이 좋나요?
A.근육 뭉침이나 지연성 근육통: 냉찜질 → 염증 억제

혈류 개선 목적: 온찜질 → 이완 효과
증상에 따라 번갈아 적용하면 효과적입니다.

Q2. 종아리 마사지기 사용해도 괜찮나요?
A. 일반적인 근육통에는 도움이 되지만
하지정맥류나 염증이 동반된 경우 오히려 악화될 수 있으므로
증상이 심할 땐 의료진 판단 후 사용 권장됩니다.

Q3. 반복적인 쥐에 좋은 영양제는 어떤 게 있나요?
A. 마그네슘, 칼륨, 칼슘 등이 들어간 전해질 보충제가 도움이 됩니다.
특히 운동 후나 수면 전 섭취 시 예방 효과가 있습니다.

결론

종아리 근육 통증은 단순한 피로일 수도 있지만,
자세, 운동, 수분 상태, 순환 장애, 신경 문제 등 다양한 원인이 존재하기 때문에
단기간 통증이라고 방심해서는 안 됩니다.

특히 자주 반복되거나 한쪽만 통증이 지속되고, 저림·붓기·색 변화 등이 함께 나타난다면
질환성 통증일 가능성이 있으므로
정확한 진단과 조치를 통해 건강을 지켜야 합니다.

오늘 소개한 6가지 원인을 바탕으로
본인의 증상에 가장 가까운 원인을 점검해보시고
필요하다면 병원을 방문해보시길 바랍니다.

 

 

012345

종아리 근육 통증 원인