저혈압 수치 기준 증상 관리

저혈압 수치 기준 증상 관리

기운이 없고 머리가 자주 띵하거나,
아침에 일어나면 눈앞이 잠깐 하얘지는 경험을 반복하고 있다면
단순한 피로나 수면 부족이 아닌 저혈압일 가능성도 있습니다.

많은 사람들이 고혈압은 잘 알고 있지만,
저혈압은 인식도 낮고 관리 방법도 잘 알려져 있지 않다 보니
무심코 방치하는 경우가 많습니다.

하지만 저혈압 역시 방치할 경우
혈액 공급 저하, 어지럼증, 실신, 뇌기능 저하 등 다양한 문제로 이어질 수 있으므로
수치 기준을 명확히 알고, 생활 속에서 관리하는 습관이 매우 중요합니다.

이번 글에서는 저혈압 수치 기준부터 원인, 관리 방법까지
알기 쉽게 정리해드리겠습니다.

저혈압 수치 기준과 원인

저혈압 수치 기준 증상 관리

1. 저혈압의 수치 기준

일반적으로 혈압은 수축기 혈압(최고혈압)과 이완기 혈압(최저혈압)으로 나뉘며,
저혈압은 다음과 같이 정의됩니다.

• 수축기 혈압 90mmHg 이하
• 이완기 혈압 60mmHg 이하

두 수치 중 하나라도 해당될 경우 저혈압으로 간주됩니다.
다만 개인차가 있으므로, 증상 유무가 중요한 판단 기준이 됩니다.

2. 저혈압의 주요 원인

저혈압은 다양한 요인으로 발생할 수 있으며,
다음과 같은 경우에 특히 흔하게 나타납니다.

• 체질적 저혈압: 유전 또는 체형에 따른 혈압 저하
• 기립성 저혈압: 갑자기 일어날 때 혈압이 떨어지는 현상
• 영양 불균형: 식사 불규칙, 저염식, 수분 부족 등
• 스트레스, 과로: 자율신경계 이상으로 인한 혈압 저하
• 약물 영향: 이뇨제, 항우울제, 혈압강하제 복용 시

저혈압의 주요 증상 및 위험성

저혈압 수치 기준 증상 관리

• 어지럼증, 눈앞이 하얘짐
• 무기력감, 피로감, 집중력 저하
• 기상 직후 혈압 급락 → 실신 가능성
• 손발 저림, 냉감
• 두통, 불면증, 소화불량

특히 기립성 저혈압은
아침에 일어날 때 또는 오랫동안 앉아 있다가 일어날 때 실신이나 낙상의 위험이 있어
일상 안전에 매우 큰 영향을 줄 수 있습니다.

저혈압 수치 관리 방법 6가지

저혈압 수치 기준 증상 관리

1. 아침 기상 시 자세 천천히 바꾸기

저혈압 환자는 아침 기상 시 혈압이 낮은 상태에서
갑자기 움직이면 어지럼증과 기립성 쇼크가 발생할 수 있습니다.

• 눈을 뜨고 1~2분 누워 있는 상태 유지
• 천천히 일어나 앉은 후 심호흡 몇 차례
• 기상 후 갑작스러운 움직임은 피할 것

2. 수분 섭취 늘리기

혈액량이 줄어들면 혈압도 함께 낮아지기 때문에
충분한 수분 섭취는 저혈압 예방의 기본입니다.

• 하루 1.5~2L 이상 수분 섭취
• 아침 공복에 물 한 잔 섭취
• 운동 또는 더운 날씨엔 추가 섭취 필요

3. 적절한 염분 섭취 유지

저염식이 지나치면 혈압이 더 낮아질 수 있기 때문에,
일정 수준의 염분 섭취는 저혈압 환자에게 긍정적인 역할을 할 수 있습니다.

• 가급적 천일염, 자연 간장 등 활용
• 짠 음식 과다 섭취는 여전히 지양
• 의사 지시에 따른 염분 조절 필수

4. 규칙적인 식사와 충분한 영양소 공급

저혈압은 공복 시 증상이 악화되므로,
끼니를 거르지 않고 규칙적인 식사가 중요합니다.

• 소량씩 자주 먹기
• 단백질, 비타민 B군, 철분, 마그네슘 섭취
• 당지수가 높은 간식은 급격한 혈압 변화 유발할 수 있음

5. 꾸준한 유산소 운동

걷기, 스트레칭, 가벼운 근력운동은
혈액순환을 개선하고 자율신경 기능을 강화하는 데 도움을 줍니다.

• 무리하지 않는 선에서 규칙적 운동
• 수영, 요가, 실내 자전거 등도 효과적
• 앉아만 있는 습관은 혈압 저하의 원인

6. 혈압 체크 습관화하기

저혈압은 느끼지 못하고 지나치는 경우가 많기 때문에
혈압계로 수치를 주기적으로 확인하는 습관이 중요합니다.

• 하루 1~2회 측정 권장 (기상 직후, 취침 전)
• 증상이 있는 날엔 꼭 기록 남기기
• 가정용 자동 혈압계 활용

자주 묻는 질문 (FAQ)

저혈압 수치 기준 증상 관리

Q1. 저혈압도 치료가 필요한가요?
A. 증상이 없다면 치료보다는 관리 중심으로 접근합니다.
하지만 어지럼증, 실신, 극심한 피로 등이 동반될 경우 진료를 통한 원인 확인이 필요합니다.

Q2. 저혈압에 좋은 음식은 무엇인가요?

• 수분이 많은 과일: 수박, 참외
• 단백질 식품: 달걀, 두부, 살코기
• 소량의 염분 포함 간식: 치즈, 견과류
• 비타민 B·C 풍부한 채소: 시금치, 당근, 브로콜리

Q3. 저혈압과 기립성 저혈압은 다른 건가요?

• 저혈압: 전체적인 혈압 수치가 낮은 상태
• 기립성 저혈압: 앉거나 누웠다 일어설 때 혈압이 갑자기 떨어지는 경우
  기립성 저혈압은 특히 낙상 위험이 높아 각별한 주의가 필요합니다.

결론

저혈압은 고혈압에 비해 주목도가 낮지만,
심하면 삶의 질을 크게 떨어뜨리는 질환이 될 수 있습니다.

특히 자주 어지럽거나 아침에 일어나기 힘들다면
단순한 체질 문제로 넘기기보다
정확한 수치 확인과 생활 습관 조절을 통해
몸 상태를 조금씩 회복시켜 나가는 것이 중요합니다.

하루 수분 섭취, 규칙적인 식사, 가벼운 운동, 수면 관리 등
작은 실천부터 시작해보세요.
저혈압 역시 관리하면 달라질 수 있습니다.