간수치 내리는 방법 6가지

간수치 내리는 방법 6가지

건강검진 결과에서 간수치(AST, ALT 등)가 기준치를 초과했다는 말을 듣고 당황한 경험 있으신가요?
간수치는 간세포 손상의 지표로, 간 기능의 이상 여부를 확인하는 중요한 수치입니다.
특히 음주나 약물 복용, 과로 등으로 간세포가 손상되면 혈중 간 효소 수치가 증가하게 되며,
이를 간수치 상승이라고 표현합니다.

초기에는 특별한 증상이 없기 때문에 평소 자각하기 어렵지만, 수치가 계속 높게 유지되면 만성 간염, 지방간, 심할 경우 간경변증으로 발전할 수 있습니다.
이번 글에서는 간수치 상승의 주요 원인과 간수치를 낮추는 데 효과적인 생활 습관 6가지, 그리고 주의해야 할 점들을 자세히 안내해드리겠습니다.

간수치 상승의 주요 원인

간수치 내리는 방법 6가지

1. 과도한 음주

간은 체내에서 알코올을 해독하는 역할을 하며, 지나친 음주는 간세포를 직접적으로 손상시킵니다.
특히 습관적인 음주는 지방간, 알코올성 간염, 간경변증 등으로 이어질 수 있어 간수치 상승의 가장 흔한 원인 중 하나입니다.

2. 비만 및 고지방 식습관

고지방, 고탄수화물 위주의 식습관은 체내에 지방을 축적시키고 간에도 지방이 쌓이게 만듭니다.
이로 인해 지방간이 발생하며, 이는 간수치 상승으로 이어집니다.
운동 부족이나 불규칙한 식사도 원인이 됩니다.

3. 약물 및 건강기능식품의 과다 복용

진통제, 항생제, 수면제 등 특정 약물은 간에서 대사되는 과정에서 간세포에 무리를 줄 수 있습니다.
또한 일부 건강기능식품이나 한약도 간 독성을 유발할 수 있어 주의가 필요합니다.

4. 과로 및 수면 부족

과도한 스트레스, 잦은 야근, 수면 부족은 간의 해독 기능을 저하시키며 간세포 손상을 유발할 수 있습니다.
몸이 피로할수록 간도 지치게 되는 것입니다.

간수치 낮추는 방법 6가지

간수치 내리는 방법 6가지

1. 음주 중단 또는 절제

가장 빠르게 실천할 수 있는 방법 중 하나는 바로 음주를 멈추는 것입니다.
이미 간수치가 높아진 상태라면 최소 4주 이상은 절주 또는 금주하는 것이 간 회복에 도움이 됩니다.
저녁 술자리 대신 가벼운 산책이나 따뜻한 차 한 잔으로 습관을 바꾸는 것이 좋습니다.

2. 체중 감량 및 식단 개선

비만은 지방간과 직접적으로 연결됩니다.
식이조절을 통해 체중을 줄이는 것은 간수치 개선에 매우 효과적인 방법입니다.
포화지방과 트랜스지방이 많은 음식은 피하고, 생선, 견과류, 채소, 과일 등을 위주로 식단을 구성하는 것이 좋습니다.

3. 꾸준한 유산소 운동

일주일에 3~5회, 30분 이상의 유산소 운동은 간 내 지방을 감소시키고 전반적인 간 기능을 향상시킵니다.
걷기, 자전거 타기, 수영 등 부담 없는 운동부터 시작해보세요.
단, 무리한 운동은 오히려 간에 부담을 줄 수 있으므로 점진적으로 강도를 높이는 것이 중요합니다.

4. 충분한 수면과 스트레스 관리

간은 밤 10시부터 새벽 2시 사이에 해독 작용이 활발하게 이루어지기 때문에
이 시간대에 깊은 수면을 취하는 것이 간 건강 유지에 도움이 됩니다.
또한 스트레스를 줄이기 위해 명상, 독서, 가벼운 산책 등으로 일상 속 긴장을 완화하는 습관을 들이는 것이 좋습니다.

5. 물 섭취 늘리기

충분한 수분 섭취는 간의 해독 기능을 원활하게 돕습니다.
하루 1.5~2L 이상의 물을 섭취하면 체내 노폐물 배출이 원활해지고, 간의 대사 부담도 줄일 수 있습니다.

6. 간 건강에 좋은 식품 섭취

밀크씨슬(실리마린), 헛개나무, 강황 등은 간세포 보호 및 재생에 도움을 주는 것으로 알려져 있습니다.
하지만 건강기능식품을 섭취할 경우에도 반드시 용법을 지켜야 하며,
기존 질환이 있는 경우 의료진과 상담 후 섭취하는 것이 바람직합니다.

간수치 개선을 위한 주의사항

간수치 내리는 방법 6가지

1. 간영양제 남용 금지

간에 좋다고 알려진 영양제를 무분별하게 복용하는 것은 오히려 간에 부담을 줄 수 있습니다.
모든 건강기능식품이 간에 좋은 것은 아니며, 오히려 간 독성을 유발할 수 있는 성분이 포함된 경우도 있습니다.

2. 의심되는 약물 복용 중단 또는 변경

간수치 상승과 관련된 약물을 복용하고 있다면, 의료진과 상의하여 대체 가능한 약물을 찾는 것이 좋습니다.
임의로 약을 끊는 것은 위험하므로 반드시 전문의의 지시에 따라야 합니다.

3. 금연

흡연은 간의 대사 기능을 방해하고 독성 물질이 간세포에 추가적인 스트레스를 줄 수 있습니다.
따라서 금연도 간 건강을 회복하는 데 중요한 요소 중 하나입니다.

결론

간수치 내리는 방법 6가지

간수치가 높다는 것은 간에 무언가 이상이 생기고 있다는 신호일 수 있습니다.
증상이 없다고 방심하지 말고, 검진 결과에 따라 즉시 생활습관을 개선하는 것이 중요합니다.

음주 절제, 식단 조절, 규칙적인 운동, 충분한 수면은
모두 간 건강을 회복하고 간수치를 낮추는 데 핵심적인 역할을 합니다.
지금부터라도 간을 쉬게 해주고, 건강한 습관을 통해 몸이 보내는 경고에 귀 기울여보시기 바랍니다.