종아리 근육 통증 원인 증상 대처법

종아리 근육 통증 원인 증상 대처법

종아리는 '제2의 심장'이라 불릴 정도로 우리 몸의 순환계에서 중요한 역할을 합니다. 하지만 현대인들은 장시간 앉아 있는 생활과 갑작스러운 운동으로 인해 종아리 근육 통증을 자주 경험하게 됩니다. 평소 건강하게 지내던 중 갑자기 종아리에 찌릿한 통증이나 쥐가 나는 증상을 겪어보신 분들이라면, 이러한 통증이 단순한 피로 때문인지 아니면 다른 질환의 신호인지 궁금하실 것입니다. 특별한 외상없이 오래 서 있은 후 종아리가 아프다면 근육통으로 생각할 수 있으며, 대부분 적절한 휴식을 취하거나 근육 스트레칭으로 5일 내 호전됩니다. 오늘은 종아리 근육 통증의 다양한 원인과 효과적인 대처법에 대해 자세히 알아보겠습니다.

1. 종아리 근육 통증의 주요 원인들

종아리 근육 통증 원인 증상 대처법

종아리 근육 통증은 다양한 원인에 의해 발생할 수 있으며, 정확한 원인 파악이 적절한 치료의 첫 걸음입니다.

근육 과사용 및 운동 부상

가장 흔한 원인으로, 갑작스러운 운동량 증가나 무리한 운동으로 인해 발생합니다. 종아리에는 대표적인 근육이 2가지가 있는데, Gastronecmius(비복근)와 Solues(가자미근)으로, 순간 뚝! 하는 느낌과 함께 뒤에서 누가 발로 차는 듯한 통증이 나타납니다.

근육 경직 및 혈액순환 장애

장시간 같은 자세를 유지하거나 탈수로 인해 근육이 경직되어 통증이 발생합니다. 특히 밤에 자다가 갑자기 쥐가 나는 경우가 대표적입니다.

전해질 불균형

나트륨, 칼륨, 마그네슘, 칼슘 등의 전해질 부족으로 인한 근육 수축 이상이 종아리 통증의 주요 원인 중 하나입니다.

허리디스크 (요추간판탈출증)

허리디스크가 발생하여 튀어나온 디스크가 종아리로 가는 신경을 누르게 되면 요통과 더불어 종아리 통증이 발생하게 됩니다. 이 경우 단순 근육통과는 다른 양상을 보입니다.

혈관 질환

하지정맥류, 동맥경화, 심부정맥혈전증 등의 혈관 질환도 종아리 통증을 유발할 수 있습니다. 특히 보행 시 통증이 심해지고 휴식 시 완화되는 파행증이 나타날 수 있습니다.

근육 파열

심하지 않은 부분파열의 경우 꼭 운동이 아닌 평소와 같은 보행 중에도 발생할 수 있으며, 통증이 그리 심하지 않기 때문에 대수롭지 않게 넘기는 경우가 많아 만성 종아리 통증으로 이어지게 됩니다.

2. 종아리 근육 통증의 주요 증상들

종아리 근육 통증 원인 증상 대처법

종아리 근육 통증은 원인에 따라 다양한 양상으로 나타납니다. 정확한 증상 파악은 올바른 진단과 치료의 핵심입니다.

급성 통증 증상

갑작스러운 찌릿한 통증, 근육 경련(쥐), 근육 강직, 보행 곤란 등이 나타납니다. 특히 운동 중이나 수면 중에 갑자기 발생하는 경우가 많습니다.

만성 통증 증상

지속적인 둔한 통증, 근육 뻣뻣함, 피로감, 부종 등이 나타나며, 증상이 수주에서 수개월간 지속될 수 있습니다.

신경성 통증 증상

허리디스크로 인한 경우 종아리뿐만 아니라 허벅지, 발목까지 저리는 듯한 통증이 퍼지며, 감각 이상이나 근력 저하가 동반될 수 있습니다.

혈관성 통증 증상

보행 시 통증 악화, 다리 색깔 변화, 부종, 차가운 느낌 등이 나타나며, 심한 경우 궤양이 발생할 수도 있습니다.

3. 종아리 근육 통증 예방법

종아리 근육 통증 원인 증상 대처법

예방은 치료보다 중요합니다. 일상생활에서 실천할 수 있는 효과적인 예방법들을 알아보겠습니다.

규칙적인 스트레칭

통증을 줄이고 예방하려면 스트레칭이 도움되며, 쥐가 난 방향의 반대 방향으로 종아리를 누르면서 마사지나 스트레칭을 하면 효과적입니다. 매일 아침과 저녁에 10-15분간 종아리 스트레칭을 실시하세요.

적절한 수분 섭취

하루 8잔 이상의 물을 마시고, 운동 전후에는 충분한 수분 보충을 해주세요. 탈수는 근육 경련의 주요 원인입니다.

전해질 균형 유지

바나나, 아보카도, 견과류 등 칼륨이 풍부한 음식과 마그네슘, 칼슘이 풍부한 식품을 섭취하세요.

점진적인 운동 강도 조절

갑작스러운 운동량 증가를 피하고, 운동 전후 충분한 준비운동과 정리운동을 실시하세요.

올바른 신발 착용

발에 맞는 적절한 쿠션의 운동화를 착용하고, 하이힐이나 불편한 신발의 장시간 착용을 피하세요.

4. 효과적인 치료법과 대처방법

종아리 근육 통증 원인 증상 대처법

종아리 근육 통증의 치료는 원인과 정도에 따라 다양한 방법이 적용됩니다.

급성기 응급처치 (RICE 요법)

영향을 받은 다리를 쉬게 하고 종아리에 20분씩 얼음을 얹으면 염증을 줄이고 통증을 완화할 수 있으며, 탄력붕대를 사용하면 붓기를 줄이고 지지력을 제공하는 데 도움이 됩니다.

• Rest(휴식): 통증 부위에 무리를 주지 않고 충분한 휴식
• Ice(냉찜질): 15-20분간 냉찜질로 염증 및 통증 완화
• Compression(압박): 탄력붕대로 적절한 압박
• Elevation(거상): 다리를 심장보다 높게 위치

물리치료 및 재활운동

근육통이 있을 땐 충분한 마사지와 스트레칭으로 혈액순환을 개선하고 뭉친 근육을 풀어 통증을 완화시키는 것이 중요합니다. 전문 물리치료사의 지도하에 체계적인 재활운동을 실시하세요.

약물 치료

비스테로이드성 소염진통제(NSAIDs)로 염증과 통증을 완화하고, 근이완제로 근육 긴장을 해소할 수 있습니다. 단, 전문의 처방에 따라 적절히 사용해야 합니다.

대체 치료법

침술, 한방 치료, 마사지 치료 등도 효과적인 보조 치료법이 될 수 있습니다. 발등을 몸 쪽으로 쭉 당긴 상태에서 폼롤러 위에서 좌우로 굴리고, 위아래로 움직이면서 승산혈을 자극하고, 비복근을 풀어주는 것이 효과적입니다.

5. 심각한 경우와 병원 내원 시점

몇 주 이상 통증이 지속되거나 걸을 수 없을 정도로 통증이 심하다면 지체 없이 정밀검사를 받아야 합니다. 다음과 같은 증상이 나타나면 즉시 병원을 방문하세요.

즉시 병원 방문이 필요한 증상

• 갑작스럽고 극심한 통증으로 보행이 불가능한 경우
• 다리 색깔이 창백하거나 푸르게 변하는 경우
• 다리가 차갑고 맥박이 만져지지 않는 경우
• 근력 저하나 감각 마비가 동반되는 경우
• 발열이나 전신 증상이 함께 나타나는 경우

정밀 검사가 필요한 경우

초음파 검사로 근육파열 여부를 진단할 수 있으며 근육통의 치료와 달리 일정기간 부목고정으로 보행을 제한해야 하므로 정확한 진단이 중요합니다.

6. 올바른 병원 선택과 진료과 안내

종아리 근육 통증으로 병원을 방문할 때는 증상의 성격에 따라 적절한 진료과를 선택하는 것이 중요합니다.

진료과별 특성

무리한 운동으로 근육에 통증이 있는 경우 정형외과, 재활의학과의 진료를 받아보시길 권유합니다. 각 진료과의 특성을 이해하고 적절한 선택을 하세요.

• 정형외과: 근육, 인대, 뼈 관련 외상 및 구조적 문제
• 재활의학과: 근육통, 만성 통증, 물리치료 및 재활
• 신경외과: 허리디스크 등 신경 압박으로 인한 통증
• 혈관외과: 혈관 질환으로 인한 다리 통증

병원 선택 기준

• 전문의 자격: 해당 분야 전문의 여부 확인
• 의료 장비: MRI, 초음파 등 정밀 검사 장비 보유 여부
• 치료 경험: 해당 질환의 치료 경험과 실적
• 접근성: 거주지에서 가까워 지속적인 치료가 가능한 곳
• 의료진의 소통: 환자와의 충분한 상담과 설명 제공

진료 시 준비사항

• 증상 기록: 언제, 어떻게, 어떤 통증이 시작되었는지 정리
• 약물 복용력: 현재 복용 중인 약물이나 보조제 목록
• 과거 병력: 이전 부상이나 관련 질환 이력
• 생활습관: 운동 패턴, 직업적 특성 등 관련 정보

마무리

종아리 근육 통증은 대부분 적절한 관리와 치료로 충분히 호전될 수 있는 증상입니다. 단순한 종아리 근육 통증이라면 운동이나 걷는 것을 삼가고 움직일 때는 압박붕대를 감아주면 통증을 완화할 수 있지만, 근육이 파열된 경우에는 한 달 정도 요양이 필요할 수도 있습니다.

평소 꾸준한 스트레칭과 적절한 운동, 충분한 수분 섭취를 통해 예방하는 것이 가장 중요하며, 증상이 지속되거나 심각한 경우에는 지체 없이 전문의의 진료를 받아야 합니다. 근육통이 있을 땐 충분한 마사지와 스트레칭으로 혈액순환을 개선하고 뭉친 근육을 풀어 통증을 완화시키는 것이 중요하며, 갑작스럽게 운동을 해서 생긴 근육통은 가벼운 운동을 해야 다시 풀립니다.